Kdo se stěhuje do Letňan, na Prosek, do Kbel nebo do Čakovic, řeší po krabicích a nábytku i to, kam si chodit zaběhat, kudy vyjet na kolo a co dělat v listopadu, kdy je po páté hodině tma.
Mezi sídlišti a vilovými čtvrtěmi na severovýchodě Prahy zůstalo více volného prostoru než v centru a od roku 2008 na něm přibyly nové lesy a cesty.
Kde se v Letňanech dá běhat a bruslit mimo ulice?
Nejblíže to mají Letňanští do lesoparku mezi Letňany a Kbely. Má 36 hektarů a vedou jím asi 2 km asfaltových cest, po kterých chodí pěší, jezdí cyklisté i inline bruslaři. K tomu je tu necelý půlkilometr mlatových cest. Asfalt se hodí pro běh s kočárkem a pro brusle. Kdo má raději měkčí povrch, uhne na mlat.
Lesopark vznikl v letech 2008 až 2012 na místě, kam se předtím vozila zemina z výstavby metra. Z ní zůstaly dva umělé kopce. Na vrcholu vyššího leží balvan a je odtud výhled na letiště i do Polabí. Kdo chce do běhu zařadit pár výběhů do kopce, má je tady po ruce.
Cesty lesoparku propojují Letňany, Kbely a Čakovice mimo silnice, takže se z nich dá pokračovat dál. Lesopark má parkoviště pro 24 aut a dětské hřiště. Hned vedle leží národní přírodní památka Letňanské letiště, vyhlášená v roce 2005 kvůli syslu obecnému. Podle brožury Magistrátu je to nejvýznamnější lokalita sysla v celé republice.
Co dělat, když se po práci už stmívá nebo prší?
Přesunout pod střechu tu část pohybu, která venku po setmění nejde pohodlně. V Letňanech zapadá 15. listopadu slunce v 16:18, o zimním slunovratu v 16:01 a soumrak tehdy končí ve 16:40. Kdo se z práce vrací v pět, běhá od listopadu do ledna za světla prakticky jen o víkendu. Kdo chce i v zimě běhat po práci venku, ať si vezme čelovku a něco reflexního, aby ho na cestách sdílených s koly a bruslemi včas viděli ostatní.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým aspoň 150 minut středně náročného pohybu týdně a k tomu posilování hlavních svalových skupin 2 a více dní v týdnu. Chůze a kolo pokryjí první část. Posilovat se dá doma s vlastní vahou, nebo pod střechou se stroji a činkami, a právě to se do tmavých večerů hodí.
Jednou z možností přímo na místě je Tvoje Fitko, privátní fitko v Letňanech v zadní části budovy Letňanka na Rýmařovské 561. Vchod najdete ze zadní strany, po rampě od restaurace Srdcovka Skleník. Prostor si zarezervujete na 75 minut celý pro sebe, případně pro sebe a až 3 parťáky. Otevřeno je nonstop, takže se trénink vejde i do pozdního večera po uspání dětí.
Bez auta se k Letňance dostanete autobusem na zastávky Bludovická (linka 278), Šumperská a Třinecká (linka 166) nebo Tupolevova (linky 110, 136, 201, 351 a 58). Autem se parkuje ve fialové zóně, ve všední dny za 20 Kč za hodinu, o víkendech a svátcích za 5 Kč za hodinu.
Kam na delší okruh o víkendu?
Do krajinného parku Havraňák mezi Kbely, Letňany a Čakovicemi. Rozkládá se na 140 hektarech, takže patří k největším zeleným plochám v Praze. Lesy se v něm střídají s loukami a poli a vedou jím dva okruhy. Park je společným dílem Kbel, Čakovic a Magistrátu. V létě 2025 v něm přibyly 3 km nových cest a 14 hektarů zeleně.
Pro cyklisty je podstatné, že územím vedou celoměstské cyklotrasy A4, A28, A276, A431 a A539. Úsek trasy A4 spojuje Letňany s Čakovicemi. V Čakovicích stojí za zastávku zámecký park. Zámek vyrostl z renesanční tvrze ze 16. století a park kolem něj se hodí na procházku nebo piknik po vyjížďce.
Kam na Proseku a Střížkově?
Na naučnou stezku Vysočany, Prosek, Střížkov. Tvoří okruh s 21 zastaveními a měří necelých 9 km, začít ji můžete u tří stanic metra: Vysočany, Prosek a Střížkov. Vede parky Přátelství a Podviní, kolem vinice Máchalka a přes Prosecké skály, pískovcové stěny, které po sobě nechala těžba písku. Po cestě jsou Přibíkova vyhlídka a vyhlídka Emy Destinnové.
Celý okruh zabere pěšky zhruba dvě hodiny. Je to spíš trasa na sobotní procházku s rodinou nebo návštěvou než na tempový běh, protože se v ní střídají sídlištní chodníky, parky a cesty k vyhlídkám.
Jak si poskládat týden venku i pod střechou?
Rozdělte si ho podle světla. Pro představu, jak může vypadat týden člověka, který se z práce vrací za tmy:
- Ve všední dny 20 až 30 minut pěšky nebo na kole, třeba cesta k autobusu či na metro delší oklikou.
- Dva večery v týdnu posilování celého těla, tedy nohou, zad, hrudníku a středu těla.
- O víkendu za světla zhruba hodinový okruh lesoparkem a Havraňákem na kole nebo během.
Dohromady tak splníte doporučení WHO pro pohyb i posilování. Pokud vás něco bolí, máte zdravotní omezení nebo jste dlouho necvičili, poraďte se nejdřív s lékařem nebo fyzioterapeutem, jakou zátěž zvolit.
Na co se připravit, když se sem teprve stěhujete?
Projděte si první víkend lesopark a kus Havraňáku a podívejte se, kudy vede trasa A4. Zjistíte tak, kolik minut vám zabere cesta z domu do zeleně a na cyklotrasu. Pokud chcete na kole jezdit i do práce, projeďte si celou trasu nejdřív o víkendu za světla. Uvidíte, které úseky jsou osvětlené a kde se potkáte s chodci a bruslaři, takže až se začne stmívat dřív, budete vědět, kudy jet.
Pro večery, kdy venku prší, si vyzkoušejte jeden trénink pod střechou ještě před první zimou. Když je posilovna v Letňanech celá jen pro vás, nikdo se nedívá, jak vám jde první dřep, a můžete si pustit vlastní hudbu nebo cvičit podle videa na televizi.
